Artikler

Er yoga noe for syklister?

18/02/15
Jonas Orset

What, yoga?

Som en del av treningen på Tengu Fitness har jeg i år fått øynene opp for yoga. Yoga har blitt en svært populær treningsform både for allmennheten og idrettsutøvere. Min mor har alltid vært litt skeptisk til Østens kultur og trening, men jeg legger meg ikke opp i det mentale aspektet med yoga og holder meg til treningsøvelsene, øvelser som er utrolig nyttige for hver og en.

Windows Phone_20150217_17_43_13_Pro

Hvordan funker yoga?

Yoga har mange meget fine poseringer som utfordrer balanse, bevegelighet og kjernemuskulatur. Øktene er ikke veldig fysisk krevende, med tanke på at det ikke krever pesing, svette eller tårer, og det fokuseres på at du er rolig og avslappet for å finne balanse i øvelsene. Poseringene utfordrer deg i noe uvanlige stillinger som gjør at du må fokusere for å klare å holde posisjonen, samtidig som bevegeligheten settes på prøve. Du ser raskt at det er nyttige øvelser som gir rask progresjon og det er ingen økt som lukter "død og fordervelse", og kan lett legges inn på en rolig resitusjonsdag.

Tree pose er en populær yoga posityr som utfordrer balansen. Langt ifra noen perfekt pose av meg, foreløpig...
Tree pose er en populær positur som utfordrer balansen. Langt ifra noen perfekt pose av meg, foreløpig...

Hvorfor yoga?

Øvelsene som utfordrer bevegeligheten hjelper deg å åpne opp ledd og du vil raskt forstå at åpne ledd gir meget gode forutsetninger for optimal restitusjon. Låste ledd (der musklene rundt leddene er stramme) gir dårligere blodomløp og derfor blir det vanskeligere for kroppen å kvitte seg med avfallstoffer. God bevegelighet er avgjørende for å unngå skader, og myke og avslappede muskler gir økt komfort, som betyr at en syklist vil sitte mer komfortabelt på sykkelen. Gode temposyklister er svært bevegelige så de kan skape mye kraft i en aggressiv posisjon uten at beina stivner raskere enn normalt. For en kontorarbeider med en passiv arbeidsposisjon vil man også kunne ha god nytte av å få åpnet hoftene, ryggvirvelen og skuldrene.

Å stå i bro er en fin øvelse for å åpne opp hoftene og ryggvirvelen.
Å stå i bro er en fin øvelse for å åpne opp hoftene og ryggvirvelen.

Tips til yogaøvelser

Vær obs på at det finnes mange typer yoga så du vil gjerne ha øktene som kalles flow yoga eller Vinyasa yoga. Jeg har søkt meg litt frem til noen gode videoer på youtube som jeg synes funker veldig godt for min del. Ta en titt på linkene, legg inn yoga en eller to økter i uken og du vil raskt se nytten!

Og litt kortere økter som passer bra etter en treningsøkt:

Next Post
Previous Post