Ukesrapport

Uke 4

25/01/15
Jonas Orset

En hard uke med tøff trening

En hard treningsuke på knappe 25 timer er ble kronet med flott langtur med Kørner (Ringeriks-Kraft) i vinterværet i dag. Vi holdt oss i Follo og trillet bl.a. innom Wesselstua som jeg omtalte som et aktet turmål i uke 2.

Hygge på tur med Kørner! Han har holdt seg endel i utlandet i vinter så det blir ikke like mange turer sammen som jeg skulle ønske, men da er det jo ekstra gøy når det passer å trene sammen.
Hygge på tur med Kørner! Han har holdt seg endel i utlandet i vinter så det blir ikke like mange turer sammen som jeg skulle ønske, men da er det jo ekstra gøy når det passer å trene sammen.
Innsynet gjennom vinduet inn i stuen vitner om Wessels alkoholisme, som han ikke var fremmed for å skrive om. “Afholdenhed! Du Vises Dyd, Som jevn og seig, men varig Fryd I et langvarigt Liv os byder! Du tager det vel ille op, At jeg dog heller i Galop, I kort, men heftig Lyst mig fryder.”
Innsynet gjennom vinduet inn i stuen vitner om Wessels alkoholisme, som han ikke var fremmed for å skrive om: “Afholdenhed! Du Vises Dyd, Som jevn og seig, men varig Fryd I et langvarigt Liv os byder! Du tager det vel ille op, At jeg dog heller i Galop, I kort, men heftig Lyst mig fryder.”

En treningshverdag

Tidligere denne uken var det mitt faste regime som gjaldt. Det ser normalt omtrent slik ut:

07-09 - Frokost og forberedelser
09-11 - Trening 1
11-15 - Lunsj, Compex og en liten lur
15-17 - Trening 2
17-18 - Middag
18-21 - Restitusjon, blog, skole eller annet
21-22 - Kveldsmat og kveldstell
22-     - Leggetid

Windows Phone_20141223_10_09_25_Pro
Soloppgang fra innsiden av Avancia

Nå ser jo riktignok ikke alle dager helt like ut, og kjører jeg langtur blir det jo et helt annet opplegg. Og på tirsdagens hviledag tillater jeg meg å sove en time eller to lenger. Men i utgangspunktet er dette opplegget jeg følger denne treningsperioden - med fokus på anaerob terskel og styrke. Planlegging er nøkkelen til suksess og jeg streber stadig etter å få en enda mer strukturert hverdag.

Styrke, interval og langtur

Som i forrige uke består treningen av intervaler på rulla, styrke på Avancia og Tengu Fitness, og noe løping. Med 3 intervaløkter og 3 maksstyrkeøkter er det er viktig med endel variasjon for å tåle belastningen, og noen rolige restitusjonsløpeturer har kroppen veldig godt av. Jeg har foreløpig tålt treningen svært bra og med en enda litt tøffere uke i vente er det bare å holde fokus på å gjøre de rette tingene mellom treningen. Hvile og god restitusjon er førstepri!

Snøværet de siste dagene gjorde sykkelturene både mer idylliske og tyngre.
Snøværet de siste dagene gjorde sykkelturene både mer idylliske og tyngre.

Destinasjon 3: Randi Mørck

Tredje del av anbefalte destinasjon i Follo er huset ved Randi Mørcks avspenningsterapi.

Windows Phone_20150124_14_02_50_Pro

Skal en løpetur i Sørmarka virkelig bli legendarisk må turen gå bortom huset til Randi Mørck. Damen med det passende navnet holder til langt inne i skogholtet ved Almenningen 5 km øst for Ski. Det er den ganske mystiske plasseringen og Randis etternavn som gjør meg svært nysgjerrig på hva slags mørke "heksekunster" som foregår her. Etter ett kvart år i Kina bør ikke yin og yang symbolet skremme meg, og antakelig er Randi en skikkelig hyggelig dame med mesterlige evner til å hjelpe deg å fjerne stress og mas fra kropp og tanker. Jeg kan huske å ha sett Randi ved en anledning og jeg mener jeg minnes at hun stod på trammen og vinket. Om mystikken er berettiget eller om avspenningsterapien er en av Follos skjulte skatter må du gjerne finne av selv. God tur, og hils gjerne Randi 🙂

Destinasjonen kan nås både på CX, til beins, bil eller om du venter til våren - på landeveissykkel.

Kart: http://goo.gl/maps/R3IEP

Windows Phone_20150124_14_02_27_Pro

Tidligere destinasjoner finner du her:

Uke 3 - Store Gryteland Gård

Uke 2 - Wesselstua