Artikler

Hvileperioden

07/10/15
Jonas Orset

Sesongen er over og det er nå akkurat en uke siden jeg avsluttet sesongen i Belgia. Det betyr at jeg er godt inn i årets hvileperiode. Aktive utøver har normalt minimum 2-4 uker fri fra trening etter sesongen for å la kroppen hente seg ordentlig inn igjen. Så gode utøver som Thibaut Pinot har mellom 4-6 uker hvile etter hver sesong (Pinot & Grapple, 2014).

(Foto: marylandaddictionrecovery.com)

Hvorfor hvile

Etter en viss tid, med mye ensformig bevegelse vil muskler og ledd til slutt trenge en pause. Ikke alltid trenger du denne pausen i oktober, men det er tross alt den beste tiden å ta fri fra sykkelen for det er lenge til ny sesong og det gjør ingenting om formen daler litt. Tar du ikke fri fra sykkelen nå er risikoen at du plutselig pådrar deg slitasjeskader om noen måneder, og da er sesongen rett rundt hjørnet. Etter en intens periode med mye stress for muskulaturen er det også smart å ta en pause for å unngå overtrening. Noen ganger må man bare slippe seg litt ned og la kroppen hente seg ordentlig inn igjen.

Mange trenger også en liten mental pause fra sesongens mas. Det er hardt for hodet å sykle ritt og det krever en unik konsentrasjon og fokus for å prestere. Du skal gjøre alt rett for å prestere optimalt - trene rett - hvile rett - spise rett - ha rett fokus. Det er lett å bli sliten av å alltid skulle gjøre de rette valgene. Derfor er det viktig å ta en periode der du slutter å prøve å optimalisere alt, og heller nyter livet litt. Ta en ferie eller unn deg litt ekstra lørdagsgodt.

Kinamat_7
Nyt litt ekstra god mat!

Omvendt-måneden

Vær oppe sent, eller sov til langt på dag. Prioriter de du ikke har tid til å møte så ofte som du gjerne skulle i sesongen og gi evt. din kone, barn og venner litt ekstra oppmerksomhet. Hvileperioden er tiden for å gjøre de tingene du ikke har anledning til å gjøre i sesongen.

Hva med å se på en fotballkamp? Kanskje også på stadion?
Hva med å se på en fotballkamp? Kanskje også på stadion?

Lyst og lek

Selv om man skal bruke tiden til å la hodet og kropp hente seg inn igjen så trenger man ikke nekte seg å være i bevegelse eller ta en liten treningstur. Men trening bør være lystbetont og lekent, ikke noe du skal gjøre fordi du føler du må. Jeg liker å bruke tiden til å gjøre litt andre aktiviteter enn vanligvis, og spiller gjerne litt fotball, basketball eller tar en løpetur. De er alle garantert å gjøre deg støl som en gammal mann dagen derpå.

Så ta deg en velfortjent pause med god samvittighet. Å ta hvileperioden seriøst gjør deg bedre rustet til den kommende sesongen og ergo gjør hvileperioden deg til en bedre syklist. Så dropp den ikke!

En liten og rolig fjelltur er fin å gjøre i denne perioden. Null stress, bare ro og hygge.
En liten og rolig fjelltur er fin å gjøre i denne perioden. Null stress, bare ro og hygge.

Kilde til Pinots trening:

Pinot, J., & Grappe, F. (2014, 09 12). A six-year monitoring case study of a top-10 cycling Grand Tour finisher. Journal of Sport Sciences .

Next Post
Previous Post