Sommeren er tiden for å sykle, i alle fall for en syklist. I den gode temperaturen og på tørre veier er det lite så herlig som å ta seg en tur eller to på sykkelsetet. Har du ambisjoner om å utvikle deg som syklist må det også blir flere turer enn de to. Men se opp for fallemmene. Her gir jeg en 1-2-3 på hvordan du skal sikre deg mot skader.
Se for deg at du dunker hånda i bordet. Den første gangen vil du neppe få noe problemer eller skader, men gjør du det samme 20 ganger er det svært sannsynlig at du etterhvert vil få smerter. Sykling er så klart en mye mer skånsom aktivitet for muskler og ledd, men sykler du en langtur på 4 timer tråkker du tross alt over 20 000 tråkk. Og sykler du mange dager i uka blir det fort vanvittig mange like og ensidige repetisjoner for beina. Sitter du noe feil på sykkelen øker risikoen for skader og en god sykkeltilpasning er alltid ideelt. I uke 24 skrev jeg om min gode erfaring med Sykkeltilpasning AS. En tilpasning her anbefales! Men uansett hvor godt du sitter på sykkelen er du utsatt for skader om du trener mye.
Ved å bruke musklene på en litt variert måte reduserer du risikoen for skader betraktelig. “Låste” og stive ledd kan løsne og du øker blodsirkulasjonen. Og fordi musklene blir brukt litt annerledes styrker du støttemuskelatur og bedrer bevegelighet. Jeg liker godt å ta meg en løpetur eller spille litt basket eller fotball en dag eller to i uka. Det er en ypperlig måte å løsne på muskulaturen samtidig som variasjonen er morsom. Ofte føler jeg at en kort løpetur før sykkeløkten gjør kroppen mer beredt for belastningen som venter. Etter harde økter eller ritt føles det mer effektivt å “løpe ned” enn å “sykle ned,” synes jeg. Nettopp fordi man bruker musklene på en litt annen måte og de ødelagte muskelfibrene får hvilt seg, selv om blodet fortsatt sirkulerer. Glem heller ikke bevegelighet og basistreningen om du vil holde deg skadefri!
Om sommeren er det ypperlige forhold for å være ute. Utnytt dette med å gå litt barfot i hagen, f.eks. mens du spiller badminton med et familiemedlem. Å gå barfot kan hjelpe til med å “løsne” på ankelen som vil øke blodsirkulasjonen helt ned i tærne og samtidig gi slipp på spenningen som gir stram muskulatur i leggene. Ta ellers gjerne et bad i sjøen og legg inn noen svømmetak. Å trene alternativt trenger ikke være et ork!
