Alle ønsker vi å utvikle oss og vi vil alle bli best mulig. Det er mange som kjemper om de samme resultatene og mange som vil stå på seierspallen. Det er mangfoldige utøvere som trener hundrevis av timer i året, men ikke mange som klarer å vinne VM og OL-medaljer. Studier av 44 verdensmestere viser at vinnerne ikke nødvendigvis trener mer enn sine konkurrenter, men de har skyhøy kvalitet på treningen. De klarer å skape optimal gjennomføring og utvikling på hver eneste økt. Om du også ønsker å utvikle deg maksimalt, bør du lese igjennom disse treningstipsene:
Før treningen
- Sørg for å være uthvilt og ha overskudd til treningen. Søvn er avgjørende for god treningskvalitet.
- Det samme er kostholdet. Spis ett godt måltid 2-3t før treningen slik at energilagrene er fulle, og før hardøkter kan du gjerne ta litt ekstra karbohydrater siste timer før økten starter.
- Sørg for at du ikke tar med deg hverdagens stress og mas inn i treningen. Høy stressnivå vil gjøre deg ukonsentrert og tappe deg for krefter.
- Ha utstyret klart. Se over det i god tid før treningen så du rekker å fikse det om noe skulle være galt.
- Bestem hensikten og målet med treningen. Skal økten gjennomføres optimalt bør du vite hva du skal gjøre, og hvorfor.
- Mentale forberedelser har nok større effekt enn du tror. Visualisering av økten vil øke fokuset og hjelpe deg å tenke positivt og målrettet selv når du blir sliten.
Under treningen
- Møt til treningen i god tid. Dette gjør at du unngår stress og får bedre tid til å fokusere på det du skal gjøre.
- Gjennomfør treningen med fokus på arbeidsoppgavene. Tren på rett intensivitet og med god teknikk.
- Tenk på hvordan du bruker tankene. Hold en positiv indre dialog, og vær obs på når de negative tankene sniker seg innpå deg. Visualisering er effektivt for å øke fokus og det gjør deg bedre forberedt til konkurransesitusjon. Se for deg at du konkurrerer. Prøv å finn spenningsnivået du har i konkurranse. Legg gjerne treningen til konkurranselignende scenarioer. (Flere idrettslag trener til mye støy for å være forberedt til publikumsbråket under kamp)
Etter treningen
- Gjennomfør optimale restitusjonsrutiner. Få i deg rask næring. Spesielt karbohydrater, noe proteiner og gjerne også litt fett. Få på deg tørt og gå så raskt som mulig i dusjen. Fyll opp næringslagrene og gjennopprett væskebalansen. Deretter er det hvile som gjelder.
- Skriv treningsdagbok og noter egne tanker fra dagens økt. Klarte du å gjennomføre økten som du skulle? Holdt du fokus? Hvordan var følelsen? Skriv heller for mye enn for lite.
- Evaluer dagens økt, gjerne med trener, og se om noe kunne vært gjort enda bedre. Ta lærdom av erfaring!
Les mer om å skape høy treningskvalitet på Olympiatoppens fagsider!
