Ulf Åsheim er kanskje Norges beste terapeut, i alle fall i mine øyne. Han er ekstremt dyktig og har erfaring fra øverste hold i en haug av idretter, deriblandt langrennslandslaget. Selveste Odd-Bjørn Hjelmeset sa en gang: “Den eneste som får røre beina mine er Ulf!”. Ulf driver Aktiv Terapi i Tonsen i Oslo og kan gi deg topp manuell terapi til en god pris. Foruten at han er en førsteklasses muskulær behandler har han mange gode tips å komme med. Denne gangen skal vi se på hygienetilltak.
Her er en rekke gode tips du bør ta med deg for å minimere risiko for smitte. Del med resten av laget og lag gode rutiner sammen.
– Ha alltid antibac i lomma for å vaske av hender og del til andre som glemmer!
– Si ifra engang heller for ofte hvis du har mistanke om sykdom. Ikke reis eller reis isolert på reisen.
– Det er tøffere å si i fra enn og smitte et helt lag!
– Vær kjappe med å få i dere mat og drikke.
– Kom dere raskt i dusjen (evaluere dagens konkurranse er det nok av tid til senere)
– Bruk dusjsandaler i felles dusjer (kalde gulv og mye bakterier).
– Husk du har nedsatt immunforsvar i timene etter I-3 og hardere økter.
– Hjelp lagkamerater og støtte personell med rutinene!
– Man er en del av laget og mange lange timer med dårlig kosthold gjør dere til like utsatt for sykdom som utøverne.
– Vær ekstra nøye med hygiene rutiner når du skifter rolle.
– Dekkbytte, sykkelvask og å legge skittentøy inn i vaskemaskinen er ok, men ta ut av vaskemaskinen eller lage mat uten og vaske seg er ikke smart!
– Vask av og legg på plass eller kast. Ikke la ting ligge og slenge.
– Mekkebordet evt. skismørebenken skal alltid være så rent at det kan serveres mat fra.
– Helsepersonellet er hovedansvarlig for alt overnevnte!
– Behandlingsbenker skal tørkes av med desinfeksjonsmiddel mellom hver utøver.
– Rene underlag og nye håndklær til alle som skal på benken.
– Bruk tannlegeservietter eller rent håndkle som beskytter ansiktet når folk ligger med nesen ned på behandling.
– Hvis man er på samme sted så kan man merke behandlingshåndklær og under lag for hver utøver (idrettstape og markeringspenn).
Lykke til!
Ulf H. Åsheim
Kiropraktor og Idrettskonsulent