Ukesrapport

Uke 7

16/02/14
Jonas Orset

No pain, no glory

En hard uke er overstått. Etter Benidorm roet jeg meg ned med en restitusjonsuke før jeg denne uken økte på igjen. Neste uker roer jeg meg litt på nytt før jeg skal til Mallorca med min nye klubb, Kristiansands Cykleklubb. Jeg startet uken med 2*4t kombiøkt. Styrke + intervall. Hard styrke trening, type 4*6 rep, etterfulgt av hard intervalløkt, type 4*15 min AT og 8 spurter ute på Cyclocrossen. Merket det i beina etter økten med andre ord.

2014-02-10_10-53-48_498
Viktig å beskytte lungene, selv om det innebærer at man ser ut som Darth Vader.

På tirsdag startet jeg tidlig for å få med meg sprinten på TV. Det blir lite tid til OL når det som regel krasjer med trening, men denne dagen tenkte jeg at jeg skulle tilpasse treningstiden litt. Jeg begynte å løpe kl 09, og fikk 2t 20min på seige nedsnødde stier i sørmarka, før det var rett opp på rulla og 5*8 min styrketråkk. 4t og ferdig trent til 13.00, det er ikke verst.

På onsdag var det ut på Cyclocrossen igjen. 5t. Utrolig flotte sykkelforhold. Lenge å sykle alene, men Follo er magisk! Jeg må skryte litt av sykkelen min og, som er en prototype av Unaas Mogens CX1. En konge sykkel som er perfekt om du ønsker en høykvalitets vintersykkel!

2014-02-12_14-23-53_175
Follo er grønt og vakkert, til og med i februar!

Rest days are for babies?

Nei, hviledager er viktige! Skal du utvikle deg som syklist må du la kroppen bygge seg opp igjen etter de tøffe øktene. Restitusjon er av mange undervurdert. Så torsdag ble min hviledag denne uken. Jeg fikk hentet meg bra inn og var klar til nok en bolk med trening!

På fredag kjørte jeg en styrke/intervall-kombiøkt. Intervalløkten ble gjort på rulla. Å sykle på rulla er seigt, men skaper en sterk psyke. Øktene kan også kjøres med en kvalitet det er vanskelig å få til utendørs. Men å motivere seg for trening på rulla er ikke alltid enkelt. Jeg bruker musikk til det, og denne kinesiske house-mixen gjør at jeg gleder meg til intervalløktene: DJ Fengtau

7/24

Etter intervallene satte jeg meg i bilen med deler av familien med nesen vendt mot Hallingdal. Min bestefar bor i Vats, like ved Ål, og det er perfekte skiforhold her igjennom hele vinteren. En hard treningsuke avsluttes derfor med to fire timers skiturer, og dytter den totale treningstiden i uke 7 opp til 24 timer.

06_197_Wide