Ukesrapport

Uke 51

22/12/14
Jonas Orset
Windows Phone_20141216_12_39_32_Pro

Grunntrening!

Det har vært en uke preget av mye trening, og jeg er nå godt igang og halvveis med min aerobe 4-ukers treningsbolk. Det betyr at jeg også har kommet godt igang med styrketrening og styrketråkk. I min aerobe bolke har jeg to fokusområder, aerob utholdenhet og utvikling av styrke. I praksis betyr det rolige langturer utendørs på min Trek Crockett 7, styrketrening på Avancia, styrketråkk og styrkespurter. Basistrening og bevegelighet kommer i tillegg, og superøkten på Tengu Fitness har jeg ikke glemt.

Det blir mye trening og jeg rundet 24t denne uken. De kommende ukene blir enda litt tøffere før jeg skal samle overskudd i uke 2. Da flyttes noe av treningsfokuses til å øke anaerob terskel.

Det er godt å være i gang, og selv om jeg merker at det tar på med mye styrkerelatert trening så føler jeg kroppen har adaptert godt til belastningen og jeg blir sterkere omtrent for hver økt. Det er en utrolig deilig følelse!

Som en del av det aerobe treningsfokuset står også fettforbrenning på agendaen. Ikke fordi jeg har store planer om å gå ned i vekt, men fordi jeg har et ønske om at kroppen skal bli enda bedre til å forbrenne fett, selv under høy belastning, slik at de begrensede karbohydratlagrene kan bevares lengst mulig i konkurransen. Det er den store styrken til Kristoff, at kroppen hans klarer å ta vare på karbohydratene slik at han har mer energi igjen til den avgjørende avslutningen etter et langt og hardt ritt.

Fokus på fettforbrenning gjør at jeg er forsiktig med å innta for mye karbohydrater før og underveis i treningen. Men litt må man ha i seg om fettforbrenningen skal fungere. 1-2 halve elper i timen holder for meg, slik at jeg ikke mister overskuddet, men klarer å holde fettforbrenningen oppe.
Fokus på fettforbrenning gjør at jeg er forsiktig med å innta for mye karbohydrater før og underveis i treningen. Men litt må man ha i seg om fettforbrenningen skal fungere. 1-2 halve elper i timen holder for meg, slik at jeg ikke mister overskuddet, men klarer å holde fettforbrenningen oppe.

Langturer på snødekte småveier

Det har vært noen helt fantastiske treningsturer siste uken. Snøen har ligget hardpakket over småveiene i Follo og jeg kunne ikke bedt om bedre treningsforhold her til lands. Ikke for kaldt, og ikke vått. Perfekt. Godt selskap fra Kørner (Team Ringeriks-Kraft) på flere av turene, og på søndag var også unge og lovende Daniel Ekløf med på tur.

Windows Phone_20141217_13_07_54_Pro
Kørner leder an.
For et vintervær!
For et vintervær!

Nye briller fra Bliz!

Oakley-briller blir ofte ansett som det beste på markedet. Da jeg syklet for Team People4you i 2013 hadde vi Bliz som sponsor og fikk prøve deres modeller, samme som bl.a. brukes av Marit Bjørgen og Martin Jonsrud Sundby. Det er meget bra briller som sitter godt på hodet, dogger ikke og ser latterlig stilige ut. Minst like bra som Oakley, om ikke enda bedre! Jeg var så fornøyd med dem at jeg også brukte de samme "gamle" i 2014. I år har jeg skaffet meg nye Bliz-briller og da de kom i dag ble det en tidlig julaften på meg!

Herlig førjulsgave med Bliz-briller!
Herlig førjulsgave med Bliz-briller!

Nye lag i 2015!

2015 blir et veldig spennende år og jeg har planer om en kompleks sesong med flere forskjellige lag. Det byr på mange muligheter og haugevis med gode ritt! Gleder meg! Om du ikke fikk med deg da jeg offentliggjorde det på onsdag bør du trykke her og få med deg noen av detaljene!

Hvilke lag blir det i 2015?
Hvilke lag blir det i 2015? Trykk på bildet og finn det ut!

Siste del av Jonas' julekonk!

Aller siste video og tema i julekonkurransen er ute. Har du ikke fått med deg det har du neppe noe annet valg enn å trykke her!

Skjermbilde 2014-11-30 kl. 09.03.23

Da var ukerapporten over og jeg ønsker jeg deg noen skikkelig gode førjulsdager!