Gjesteblogger'n

Gjestebloger'n: Carl F. Hagen

14/03/14
gjesteblogger'n

Min gode kamerat fra Follo, Carl Fredrik Hagen er regjerende Norgescupvinner i Terreng Marthon og en utrolig sterk syklist. Styrken kommer ikke fra intet og det ligger mye hard trening og mye god restitusjon mellom øktene for å tåle belastningen. Her er noen av hans beste tips du bør ta med deg til din treningsleir

bilde 2 (3)

Restitusjonstiltak på samling

Når syklister er på samling trenes det som regel store mengder, både med rolig langkjøring og harde intervaller. For å klare å gjennomføre alle øktene og få best utbytte er det viktig å restituere best mulig mellom øktene. Jo raskere du restitituerer deg, desto bedre blir neste økt! Det er både små og store ting du kan ta tak i en restitusjonsfase - alt fra søvn, kosthold, type trening osv. Jeg pleier selv å trene ganske heftige mengder på samling, og har i vinter vært 5 uker sørover. Fra tidligere år har jeg også god erfaring fra langrenssamlinger, hvor det også trenes doble økter hver dag. Nedenfor vil jeg nå nevne noen faktorer som er viktig for optimal restitusjon.

Kosthold

Pass på å få i deg næring umiddelbart etter endt økt. Viktig med både karbohydrater og proteiner. Ved lange økter er det viktig å ikke gå tom. Det gjør restitusjonstiden bare lenger. Kjører du intervaller og har lang nedkjøring kan det være greit å ta en bar eller to på vei tilbake. Ellers er det viktig å passe på salter og mineraler, samt spise variert kost med mye grønt, rent kjøtt og bra med karbohydrater.

Søvn

Sov nok! Personlig sover jeg mellom 8-10 timer hver natt. Noen liker også å sove på dagtid, det er mest relevant ved to økter om dagen.

bilde 1 (5)

Trening

Rolig trening skal være rolig. Hard trening skal være hardt! Restitusjonsturer skal gå rolig slik at beina får hentet seg inn. Går disse for fort, blir restitusjonstiden forlenget.

Øvrig aktivitet

Gjør minst mulig mellom øktene (så sant du ikke bobler over av overskudd). Bruk all energi på trening.

bilde 2 (2)

Sosial

Finn på hyggelige ting og ha det morro. Viktig å koble litt av også. Man kan se gode filmer, spille, skrive, lese, gjøre skolearbeid osv.. Det er ofte bra for hodet å koble av og tenke på noe annet mellom øktene.

Det finnes mye annet å nevne også, og man kan fylle inn masse under de nevnte punktene, men dette er hovedpunkter som de aller fleste vil se seg igjen i. Da er det bare å ønske lykke til på neste samling;)

Carl Fredik Hagen
www.carlfredrikhagen.com

Next Post
Previous Post