Gjesteblogger'n

Gjestebloger'n: Fostervold

07/03/14
gjesteblogger'n
fostervold2

Denne uken er vi så heldige å få gjesteblog fra selveste Knut Anders Fostervold. Eksperttreneren er kjent som tidligere kaptein for Molde Fotballklubb og utenlandsproff i Grimsby før han la fotballskoene på hylla og begynte å trene på sykkelen. Her oppnådde han raskt suksess og viste seg som en av Norges sterkeste syklister i en årrekke. Han deltok 2 ganger i VM Tempo, har 9 NM-medaljer og satte Norgesrekorder på både 10, 20 og 30 km. "Fossi" er i tillegg utdannet topptrener hos Olympiatoppen. Med egne erfaringer og tonnevis av kunnskap er det få som er kan like mye om trening som han. Jeg har vært så heldig å ha Knut Anders som lærer og trener da jeg gikk på Høgtun, og i fjor fortsatte vi samarbeidet. Jeg føler meg utrolig takknemlig for at jeg kan bruke han som min trener, og er sikker på at han vil kunne løfte meg til nye høyder. 

Tips til trening på treningsleir

Det er mange som tar turen sørover i disse perioder. Både aktive og mosjonister. Selv om det helt klart vil være stor forskjell på hvordan en proffsyklist som trener 1000 timer i året og en mosjonist som knapt sykler vinterstid skal trene, vil det likevel være enkelte retningslinjer som man bør følge når man planlegger treningen. Her er 4 tips du bør følge.

progresjon

Tips 1: Ha progresjon

Mange få en skikkelig motivasjonsboost når de endelig kommer ned til varmen og kan sykle på tørre veier. Men ikke start for hardt. Det dummeste du gjør er å gi alt de første 2 dagene så du er knust halvveis inn i treningsleiren.

rest day

Tips 2: Legg inn hviledager

Legg inn rolige dager eller hviledager minst hver 4.dag. Du tåler ikke 3 ganger så mye trening som normalt, så bruk hodet! Det er fristende å kjøre på under en treningsleir, men overdriver du øker du risikoen for skader og overbelastninger, og tenk også kvalitet på treningen. Kvalitet er det viktigste om du skal utvikle deg optimalt.

high-cadence

Tips 3: Kjør på lett gir

Kjør på lette gir så ikke knær og muskler blir overbelastet og ikke gamp på tunge gir generelt. Legg heller inn styrketråkk i noen bakker og hold ellers en kadens på 90+.

Tips 4: Varier!

Varier treningen og varier terrenget. Kjør både noe i bakker og flatt. Legg inn sprinter og intervaller både på flater og i bakker. Og ikke kjør bare langt og rolig, selv om fokuset på treningsleirer gjerne er er mengde.

fostervold


Om du følger disse 4 tipsene har du en gyllen mulighet til å få mye ut av treningsoppholdet ditt, uansett om det er 1 uke eller 3 uker. Husk også å spise og drikke godt både før, under og etter treningen. Du forbrenner med når du trener mye så du trenger også mer næring! Restitusjonstiltak bør du også legge inn, og lett tøying etter øktene bør være obligatorisk.

God trening!

Knut Anders Fostervold
www.kakatrening.blogspot.no

Knut_Anders_Fostervold